[...] przedtreningowy- czy taki posiłek powinien zawierać i wege i białko?, moze to byc np. omlet z jajek i banan, z siłowni wracam o 21.00 i czy wtedy powinnam zjeść np. 2 wafle ryżowe i po 40 minutach normalny posiłek?. Bo ten posiłek wtedy jadłabym o 22.00 nie zapóźno? i co na ten posiłek potreningowy mzoe byc np. ser biały chudy i polędwica?
[...] daję rady :) Chcę to urozmaicić, dać 50g tuńczyka + 50g szynki z piersi indyka + 10g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich. Po podliczeniu makroskładników wychodzi prawie to samo, ale czy dobrze robię ? // moze byc, ale na ostatni posiłek polecam ser bialy chudy ( kazeina) a tunczyka dałbym gdzies wczesniej, ser powinnien łatwiej wejsc niz tuna
[...] 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 2,0 % 200 g -oliwa z oliwek 10 g 6 posiłek -ser biały chudy 100 g waga 62kg,staz 3,5 miecha, 62x24= ok.1800kcal+500kcal=2300kcal w diecie jest 120g białka ,357 ww, 63 tłuszczu razem ok [...]
[...] Jakieś brzuszki i pondoszenie nóg. Nawet się spociłam, ale to pewnie dlatego, że diabelnie ciepło tam było. Jutro ćwicze z babciami starymi ( ) Dziś zjadłam: Śniadanie:serek wiejski 150g+2 łyżki płatków owsianych+30g. domowego musu jabłkowego bez cukru (pycha!)+oliwa z oliwek+ser żółty+szynka chuda z indyka (ponoć można)+ser feta [...]
[...] 100g) banan III posilek (przed treningowy): 100g ryzu + piers z kurczaka, 100g pomidor, cebulka IV posilek (po treningowy): 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka zielony ogorek banan V posilek: ser twarogowy chudy, 100g wafle ryzowe (powiedzmy 4 szt.) VI posilek: 100g tunczyka z puchy I jak ??? doradzcie co konkretnie z tym carbo po treningu
wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi 1 Oliwa z oliwek 15g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g [...]
1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b [...]
zmobilizowalem sie i zrobilem cos takiego: 1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 [...]
Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]
[...] więc spokojnie daje rade....aaa i wsumie moge wrzucić jak wygląda dieta rano 7 30 pobudka 2 tabs Guarany i 2 tabs tauryny 8 - 8: 35-40 bieg na czczo 9 10 1 Posiłek ser twarogowy chudy 150gr Kaszka Kuskus 70gram 5 gr Oliwy z Oliwek + wapń,maxivit,omega3,cynk 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 Posiłek 15gram Oliwy z oliwek 50gram ryżu brązowego [...]
Serki president średni pomysł, lepiej biały ser chudy, albo półtłusty i do tego oliwa z oliwek. Słonecznik i pestki dyni mogą być, ale lepsze orzechy włoskie. Suszone śliwki i morele jako dodatek. Kawa jeśli lubisz to też może być. I najważniejsze jeśli będziesz przekraczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne to nawet jeśli dieta będzie z produktów o [...]
hehe mozliwe ze w niektorych cos moze byc ... ale hmmm myslac ile jesz swinst np. w zwyklym jogurcie , chipsach heh jak ja uwielbiam te Exxx wiecej ci naszkodzi przetworzona zywnosc niz ten jeden tunczyk... jesli nie chcesz tuny zawsze jest wiele alternatyw czystego bialeczka jak chudy ser piers z kurczaka bialka jajek odrzywki